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Nutrição esportiva · Curitiba e online
Treino é metade. A outra metade está no prato.
Estratégia nutricional periodizada para você ganhar massa, perder gordura ou render mais na prova — com base em ciência e acompanhamento de perto.
Bioimpedância
Composição corporal em cada consulta
Plano periodizado
Ajustado aos seus ciclos de treino
Suplementação
Só o que tem evidência
Check-in semanal
Ajustes rápidos pelo app
+800
atletas e praticantes atendidos
12
maratonistas preparados em 2025
4 anos
em assessoria esportiva
7 dias
entre cada check-in
Objetivos
Estratégia para cada meta
Cada objetivo pede uma estratégia diferente de calorias, macronutrientes e timing das refeições.
01
Hipertrofia
Superávit calórico controlado, distribuição de proteínas e refeições pré e pós-treino para ganhar massa com o mínimo de gordura.
02
Definição e emagrecimento
Déficit inteligente que preserva massa magra e mantém a energia para treinar pesado.
03
Corrida e endurance
Estratégias de carboidrato, hidratação e nutrição durante provas de 5 km à maratona.
04
Crossfit e funcional
Energia para treinos de alta intensidade e recuperação entre sessões.
05
Atletas e competição
Periodização completa para pré-temporada, competição e recuperação.
Método
Sem dieta pronta, sem fórmula mágica: dados, ajuste e constância — semana após semana.
Avaliamos composição corporal, rotina de treino e resultados para ajustar o plano sempre que necessário.
Como funciona
Seu ciclo de acompanhamento
1
Avaliação completa
Anamnese, bioimpedância, rotina de treino e objetivos.
2
Estratégia
Plano alimentar periodizado e protocolo de suplementação.
3
Check-ins semanais
Você envia peso, fotos e treino; ajustamos o plano.
4
Reavaliação
A cada 30 dias, nova bioimpedância e revisão de metas.
Planos
Escolha seu acompanhamento
Todos incluem consulta completa, plano alimentar e acesso ao app.
Start
Mensal
Para começar com o pé direito e conhecer o método.
- 1 consulta completa
- Plano alimentar individual
- 2 check-ins no mês
- Suporte por mensagem
Mais escolhido
Trimestral
Tempo ideal para ver mudanças reais na composição corporal.
- 3 consultas com bioimpedância
- Check-ins semanais
- Ajustes ilimitados no plano
- Protocolo de suplementação
- Suporte prioritário
Performance
Semestral
Para atletas e quem tem uma prova ou meta de longo prazo.
- 6 consultas com bioimpedância
- Periodização por ciclo de treino
- Estratégia para dias de prova
- Integração com seu treinador
Valores e formas de pagamento informados pelo WhatsApp.
CRN-8 12.604 · Especialista em Nutrição Esportiva
Rafael Moura
Nutricionista esportivo, maratonista e pós-graduado em Nutrição Esportiva e Suplementação. Acompanho de praticantes de academia a atletas de alto rendimento.
Meu foco é transformar ciência em rotina: comida de verdade, estratégia clara e ajustes rápidos quando o corpo pede.
6
maratonas completadas
Pós
em Nutrição Esportiva
Dúvidas
Perguntas frequentes
Preciso tomar suplementos?
Não obrigatoriamente. Suplementos entram só quando fazem sentido para o seu objetivo e sua alimentação, e sempre com base em evidência científica.
Atende online?
Sim. A consulta é por videochamada e a bioimpedância pode ser substituída por medidas e fotos padronizadas, ou feita em um laboratório parceiro.
Em quanto tempo vejo resultado?
Depende do objetivo e da constância. Em geral, as primeiras mudanças na composição corporal aparecem entre 4 e 8 semanas.
Você conversa com meu treinador?
Sim. Quando você autoriza, alinhamos a estratégia nutricional com a periodização do treino.
Posso comer fora e beber em fim de semana?
Pode. O plano prevê refeições livres e estratégias para eventos, sem perder o foco.
Bora pra cima
Seu próximo recorde começa no prato.
Chama no WhatsApp e monte sua estratégia ainda esta semana.